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エクササイズに役立つ食事方法

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ダイエット目的でエアロバイクをご購入された方の中には、お食事にも気を使われている方も多いことでしょう。
もし、まだお食事には配慮しておられない方の為に、下記に簡単にポイントをまとめましたのでぜひ参考にしてみてくださいね!
ちょっとした気遣いでエクササイズに繋がることもあります。

POINT とにかくよく噛んで食べること!

食べ物これはかなり有名な方法ですね!
よく噛むことによって、満腹中枢が刺激されるわけです。いつもよく噛まずに早く食べてしまう人はちょっとこの部分を改善してみると良いでしょう。よく噛むことによって、より美味しく感じるかもしれませんし、お得ですね♪

POINT できるだけ20分以上かけて食べること!

お茶これも有名な話ですね!20分以上かけてゆっくり食べる事で、より満腹中枢が働きます。食事を撮り始めてから、血中の血糖値が浸透するまで約20分かかるからです。20分経つとお腹が満腹に感じるのはこのせいだったんですね、この作用を利用して食事の量を少し減らすことができるようになるかもしれませんね。ポイントとしては、上記で述べたようによく韓で食べると相乗効果がありそうです。お友達や家族とおしゃべりしながら食べるのも楽しいですね!後はフランス料理のように小分けにしてゆっくり味わうのもポイントです。

POINT 油を使う料理は工夫次第でカロリーを落とせる

油料理カロリーの王様といえば油ですね!
料理する際、ちょっとした工夫で油の量をドーンと減らすことが可能です。まず、フライパンはマーブルコート等にすると、油を使わずともくっつかず炒めることができます。また電子レンジ用のシリコン製の調理器を使うと簡単に蒸し料理ができるようになります。オーブンレンジも油を落とすことができる種類も販売されています。油もカロリーをおさえた種類が出ていますが、まずは調理器を変えるだけでも大きく変わってきますね!

POINT 間食はやめて、お腹が空いたと感じた時だけ食べる!

脂っこい料理ダイエット番組でも特集されていましたが、食事の後でも間食をしてしまう人は、無意識になんとなく習慣で食べている人が多いようです。スナック菓子は結構カロリーがありますので、それをあえてやめる習慣を身に付けることが大事です。食事もお腹がすいたと感じたら食べる・・・というスタイルに変えると、意外と食べずに過ごせるようになるかもしれません。

POINT 毎日飲むお茶を変えてみる!

胡麻麦茶例えば、黒烏龍茶といったお茶は、「脂肪の吸収を抑えるウーロン茶重合ポリフェノール」が含まれています。こういったお茶は特定保健用食品(トクホ)に認定されていて、厚生労働省もお勧めしているお茶です。血圧が高めの方は、胡麻麦茶が役立ちます。このように毎日の飲み物をトクホに変えるだけでも変わってきますね!